Evezőgép vagy futópad? Melyiket érdemes megvenni?

Egy lakásba egy gép fér be, és a döntés több évre szól. A futópad a megszokott választás, az evezőgép azonban három szempontból — zaj, helyigény és ízületi terhelés — elég egyértelműen felülmúlja. Nézzük, hol van valódi különbség, és hol csak érzésről van szó.

Miben más az evezés, mint a futás?

A futópadon végzett futás a test alsó felének mozgása. A felsőtestet csak visszük magunkkal, de nem dolgozik — igazán a vádli, a comb és a farizom kap terhelést. Az evezés ezzel szemben összetett húzómozgás, amelyben váltakozik a lábbal való elrugaszkodás, a törzs átvitele és a karral történő behúzás.

Az erő megoszlása evezésnél nagyjából 60 % láb, 30 % törzs és hát, valamint 10 % kar. Ezért érzik sokan az első edzés után olyan helyeken az izmaikat, amelyekről nem is tudtak — főleg a széles hátizmot és a hátsó vállat. Ezt a futópad a legnagyobb dőlésszögnél sem adja meg.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az evezés időhatékonyabb. Ha napi 20–25 perced van mozgásra, egyszerre kapsz kardió- és erőingert. Futópadnál az erősítést máshol kell pótolnod.

Melyik gép kíméli az ízületeket?

Futás közben a testsúlyod többszörösével érkezel egy lábra, és az ütés a bokán és a térden át a csípőig jut. Egy jó futópad tompítja ezt, de nem szünteti meg — 100 kg feletti testsúlynál vagy megkopott térdeknél ez pár héten belül érezhető különbség.

Az evezés ütésmentes mozgás. Ülsz, a lábfejek rögzítve vannak a talpakon, az ízületek pedig becsapódás nélkül mozognak a teljes tartományban. Éppen ezért ajánlják az evezőgépet gyakran túlsúlyos embereknek, akik most kezdenének mozogni, valamint alsó végtagi sérülésekből lábadozóknak.

Van azonban egy bökkenő, amit a reklámok nem említenek: a rossz evezőtechnika terheli az ágyéki gerincet. Ha előredőlésben görnyedsz és először a karral húzol a láb helyett, azt a hát megérzi. A helyes sorrend: láb → törzs → kar, visszafelé pedig pontosan fordítva.

Mennyi helyet foglal az egyik és a másik?

A futópad összecsukva is helyet igényel — az összecsukható modellek felállíthatók ugyan, de motoros, nehéz gépről van szó, amit egy panellakásban nehéz mozgatni. Az evezőgép szerkezetileg egyszerűbb és könnyebb.

A kínálatunkban szereplő modellek függőleges helyzetbe összecsukhatók, és dupla, csillapított görgőkkel vannak felszerelve, így bőröndként gurítható a fal mellé. Összecsukva a gép egy szekrény alapterületét foglalja, nem a szoba felét.

A helytervezésnél egy dologra figyelj: evezés közben szabad pályára van szükséged magad mögött és a húzás irányában is. A gép ugyan összecsukható, de edzés közben a sín teljes hosszában helyet kér — nem állítható be szorosan a kanapé és a fal közé.

Melyik gép hangosabb?

Lakásban élőknél ez a leggyakoribb ok, amiért az evezésre esik a választás. A futópadnak motorja van, és főleg a lábak becsapódása a futófelületre okoz gondot — a rezgés a szomszédok mennyezetébe is átmegy, szőnyeg ide vagy oda. Egy esti tíz órás futás egy panelházban egyszerűen problémás.

1. A mágneses ellenállás gyakorlatilag zajtalan. A fékezés érintkezés nélkül, mágneses mezővel működik, semmi nem súrlódik és nem forog a levegőben.
2. A légellenállásos (ventilátoros) evezőgépek hangosak. A forgó lapát porszívóra emlékeztető hangot ad — lakásba nem való, garázsba igen.
3. A vizes evezőgépek hangja kellemes, de nem halk. A víz csobogása hangosabb, mint a tévé a szomszéd szobában.
4. A futópadot mindig hallani. Motor, szalag és becsapódások — a zaj csak szőnyeggel csökkenthető, megszüntetni nem lehet.

Ha tehát azután szeretnél edzeni, hogy a gyerekek elaludtak, a mágneses evezőgép az egyetlen olyan lehetőség, amely ezt valóban megengedi.

Mennyibe kerül a karbantartás, és mi romlik el a leggyakrabban?

A futópadban motor, vezérlőelektronika, futószalag és futófelület van. A szalagot rendszeresen szilikonolajjal kell kenni, különben nő a súrlódás és a motor túlmelegszik — a motor vagy a futófelület cseréje pedig olcsóbb futópadoknál gyakran többe kerül, mint a gép maradványértéke.

A mágneses evezőgépben nincs motor. Az ellenállást a lendkerék és a mágnes adja, amely fizikailag nem érintkezik — így nem is kopik. A karbantartás kimerül a csavarok ellenőrzésében, a sín izzadságtól való letörlésében és a húzóheveder alkalmi átnézésében.

Hogyan válassz evezőgépet?

A mágneses modelleknél négy dolog dönt: az ellenállás tartománya, a terhelhetőség, a sín hossza és az, amit a kijelző mutat.

1. Az ellenállásfokozatok száma határozza meg, meddig szolgál a gép. A 16 fokozatos modelleknél könnyedén kezdhetsz, és éveken át emelheted a terhelést anélkül, hogy „kinőnéd" a gépet.
2. A terhelhetőséget átlagos alkatnál is nézd meg. A 158 kg terhelhetőségű váz erőteljes húzásnál sem inog meg, ami fontosabb, mint gondolnád — a billegő gép elrontja a technikát.
3. A sín hossza a magas embereket korlátozza. 185 cm testmagasság felett érdemes hosszabb modellt választani, különben a húzás végén ütközőbe futsz.
4. A függőleges összecsukhatóság és a görgők döntik el, hogy a gép egy hónap múlva nem fogasként végzi-e. Amit könnyű elpakolni, azt könnyű elő is venni.

A belépő szint 100 000 Ft körül kezdődik — például egy összecsukható mágneses evezőgép 16 ellenállásfokozattal. A 150 000 – 200 000 Ft körüli kategória csendesebb járást, robusztusabb vázat és telefonos alkalmazással való összekapcsolást hoz.

Mágneses evezőgép, 16 szint, összecsukható, teherbírás 158 kg80 240 Ft3 napon belül raktáronMágneses evezőgép, összecsukható, 16 szint, teherbírás 158 kg74 630 Ft3 napon belül raktáronDeer Run RW600 mágneses evezőgép (fehér)134 810 FtRaktáronVízi evezőgép 6 szinttel, összecsukható fa, 14 literes tartály 158 kg148 000 Ft3 napon belül raktáron

Mikor van mégis több értelme a futópadnak?

Nem állítjuk, hogy az evezés mindig nyer. A futópadnak van egy verhetetlen előnye: az edzés specifikussága. Ha félmaratonra készülsz, vagy kint futsz és télen szeretnéd tartani a formádat, az evezés nem pótolja a futólépést.

Ugyanígy igaz, hogy a futópadon való séta egy teljesen kezdő számára technikailag nulla. Evezésnél az első edzéseken a mozgás sorrendjére kell koncentrálni, és ez egyeseket elriaszt. Harmadszor pedig: a futópad használható hosszú, lassú sétára telefonálás közben is, ami evezésnél nem működik.

A futópadnak tehát a futóknál van értelme, azoknál, akik főleg lépéseket akarnak gyűjteni, és azokban a háztartásokban, ahol a zaj senkit sem zavar. Minden más esetben az evezőgép a praktikusabb választás.

Futópad asztal alatt 1–6,0 km/h, LED, távirányító, fogantyúval256 760 Ft3 napon belül raktáron

Mennyibe kerül egy evezőgép, és mit kapsz a pénzedért?

A 100 000 – 200 000 Ft közötti ársáv viszonylag szűk, a különbségek pedig kiszámíthatók.

A kétszáz és az ötszáz eurós gép közötti különbség nem abban van, hogy tudsz-e húzni vagy sem. Hanem a járás simaságában, a váz merevségében intenzív húzásnál, és abban, milyen jól ülsz és kezeled a gépet harminc perc után.

Vízi evezőgép 6 szinttel, összecsukható fa, 14 literes tartály 158 kg148 000 Ft3 napon belül raktáronMágneses evezőgép, összecsukható, 16 szint, teherbírás 158 kg74 630 Ft3 napon belül raktáronMágneses evezőgép, 16 szint, összecsukható, teherbírás 158 kg80 240 Ft3 napon belül raktáronDeer Run RW600 mágneses evezőgép (fehér)134 810 FtRaktáron

Kinek éri meg tehát az evezőgép?

Vegyél evezőgépet, ha lakásban élsz és nem akarod zavarni a szomszédokat, kevés a helyed, egyszerre szeretnél kardiót és háterősítést, érzékeny a térded vagy magasabb a testsúlyod, esetleg rövid ideig edzel és a maximumot akarod kihozni belőle.

Vegyél futópadot, ha futó vagy és téli pótlásra van szükséged a szabadtéri kilométerek helyett, főként hosszú, lassú sétablokkokat szeretnél, vagy külön szobád, garázsod van, ahol a zaj senkit sem zavar.

És ha még mindig bizonytalan vagy: az evezőgép tizenöt másodperc alatt a sarokba állítható, nem kell kenni, nincs benne motor, ami leéghet, és töredékébe kerül egy tisztességes futópadnak. Otthoni edzésnél ez elég erős érvhármas.